ちょこっと健康体操（動画）２２． 腹式呼吸

こんにちは！今日の体操は、腹式呼吸です。
現代人は、呼吸が浅いといわれています。深い呼吸をしていのちを輝かせましょう！

１．まず、体内の空気を全部だす。
２．吐ききったら、鼻から息を吸って、おなかを風船のようにふくらます
３．ふくらみきったところで２秒止めます。
４．ゆっくりと口から息を吐き出す。

３分ぐらいやってると、体の奥からエネルギーが沸いてきます！慣れてきたら、吐くのも鼻からやってみてください。




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日だまり整体院　

蒲郡市水竹町木船36-1 （中央公園東口前）
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ちょこっと健康体操（動画） ２０． 肩こり体操 （肩甲間部）

おはようございます！今日の体操は、肩こり体操です。
肩こりの人は、たいてい肩甲骨と背骨のあいだの筋肉がかたくなっています。
そうゆう場合は、ストレスと呼吸に多いに関係あるんですが、体操をすることで症状をやわらげることができます。気楽にやってみてくださいね＾＾





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ちょこっと健康体操（動画） １９． 肩こり体操

こんにちは！みなさん、お久しぶりの体操コーナーです。
春に向かう季節の変わり目は、体もバランスを崩しやすいので、整体や体操をして体調を整えておきましょう！
今日の体操は、肩こりの体操です。
肩こりの原因は、大きく３つ考えられます。
① ストレス　② 姿勢　③ 冷え
首・肩まわりの血めぐりが悪くなっているので、「肩こり体操」を取り入れて流れを改善しましょう。
ポイントは、呼吸をゆったり深くやってみてください＾＾

ps: お花見では、背中を冷やさないように一枚持っていくといいですよ～。






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ちょこっと健康体操（動画）１８． うたをうたう

こんにちは！今日の体操は、「うたをうたう」です。
うたをうたうことは、体にとてもいいです。内に閉じこもったものを外へ出すのです。
空に向かって希望のうたを歌いましょう♪

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ちょこっと健康体操（動画）１７．タッピング

おはようございます！だいぶ寒さもゆるんできましたね＾＾きのうは、NHK大河「龍馬伝」を見ましたが、だんだんおもしろくなってきましたね。配役もとても骨のある役者がそろっていて、とても魅力的なドラマになっています。日曜日の夜って重要です。そう、「よしよるぞ～っ！！」ってエンジンかかるもんね♪

さて、今日の体操は、タッピングです。体を手のひらで軽くたたいてやることです。
人にいたわってもらうことも大切ですが、自分の手で自分をいたわってあげると生きるエネルギーが沸いています。各部位を軽いタッチで、「お～、ようがんばっとるな～」なんて言いながら叩いてあげましょう！血行がよくなり、細胞が活性化します。自分で自分の体に愛をめぐらそう！

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ちょこっと健康体操（動画） １６． 腰ねじり

こんにちは！　今日の体操は、腰ねじりです。よくイチロー選手がやってますが、腰だけでなく、背中・首のストレッチにもなります。とってもスタンダードな体操です。呼吸をゆったりしてやります。





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ちょこっと健康体操（動画） １５． 肩こり体操

おはようございます！今日はよい天気ですね＾＾おだやかな五井山の表情が心を癒してくれてます。３月は、卒業式であったり、年度末であったりして、節目の月になります。体もいい春を迎える準備をしていきましょう♪

では、今日の体操は、肩こり体操 くるくるバージョンです。座っていても立っていても手軽にできるので、いつでもどこでも「くるくる」やってみてください。

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ちょこっと健康体操（動画） １４． 腹筋のやり方

おはようございます！春の雨～　木々に養分がいきわたっていきます。これでまた日光を浴びてぐんぐん成長する。自然の循環というのは、本当によくできていると思います。人間も自然の中の一部であるので、晴れたり曇ったり雨が降ったりします。やさしい春の日差しがあなたの肩に降りそそぎますように・・・

さて、今日の体操は、腹筋です。
お腹と腰は表と裏で支えあっています。（陰と陽ですね＾＾）
つまり、お腹の筋力がしっかりしてることで、腰の手助けになるわけです。日本語には、「腹を据える」とか「腹をくくる」とか「腹におさめる」など、「腹」を大切にした言葉がたくさんあります。腹をきめましょう！





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ちょこっと健康体操 （動画） １３．肩こり体操

おはようございます！雨は止みましたが、ちょっと冷んやりしてます。カーペンターズの「雨の日と月曜日は」を思い出します♪カレンの歌声には、包み込むような愛を感じます。あの低音と口ずさむような歌い方。歌ってすばらしいものですね＾＾

さて、今日は、肩こり体操をやってみましょう。パソコンや同じ姿勢を続けていると肩や首の筋肉が張ってきます。特に多いのが、肩甲骨と背骨の間の筋肉が張ってつらい人。よく上からふんずけてほしいぐらいという人もいますが、そんな時にこの体操をやって、パワーを回復させましょう！





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ちょこっと健康体操（動画） １２． 腰の体操

おはようございます！さあ、今日で１２回目を迎える動画で紹介する健康体操のコーナーですが、もし、こんなテーマでやってほしい！というものありましたら、ドシドシとご意見いただけたらと思います。

さて、今日の体操は、とってもスタンダードな腰の体操です。
腰まわりの血行をよくして筋肉の張りをしなやかにします。「あ～気持ちいいな～」という感覚を大切にしてやってみてください。



では、have a good Sunday!!



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